一年四季中，
夏季血压会波动较大。
白天温度高，人体血管“扩张”，
会导致血压下降，
夜晚温度低，血管出现“收缩”，
血压会慢慢升高，
夏季血压忽高忽低，
应该怎么办呢？
别慌，请收下这篇
夏季“控”压指南。
一般情况下，正常成年人的血压范围为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。理想的血压值是收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。快来看看中国人平均正常值血压参考对照表，你达标了吗？
那么，怎样才能准确知道自己的血压值呢？这就得掌握正确的测血压方法啦。首先，选一个趁手的“兵器”——电子血压计或水银血压计都可以，但一定要是校准过、状态好的才行。测量前30分钟别做剧烈运动，也别吸烟、喝酒、喝咖啡或浓茶，不要憋尿，安安静静休息至少5分钟，测量时不说话，呼吸要均匀。
测量时，无论是坐姿还是仰卧，血压计都应放在心脏水平位置，并保持手臂与心脏同水平。缠袖带时，要驱尽袖带内空气，平整置于上臂中部，下缘距肘窝2～3cm，松紧以插入1指为宜。
● 电子血压计操作简单，袖带绑好后按下按钮就搞定。
● 用水银血压计的话，袖带绑好，听诊器放在肱动脉搏动最明显处，千万不要塞在袖带下哦，然后充气至肱动脉搏动消失再升高20～30mmHg，接着缓慢放气，听到第一声搏动音时，水银柱所对应的刻度即为收缩压；继续放气，当搏动音消失时，水银柱所对应的刻度即为舒张压。
对于需持续观察血压者，应做到“四定”，即定时间、定部位、定体位、定血压计，有助于测定的准确性和对照的可比性。需要注意的是，血压会受到多种因素的影响，如情绪、运动、饮食、药物、年龄、体位等。因此，偶尔一次的血压测量结果偏高或偏低，并不一定代表您患有高血压或低血压疾病。如果您多次测量血压都不在正常范围内，一定要及时去医院咨询医生哦！
a.对于健康成年人，建议每年至少测量1-2次血压；
b.对于高血压高危人群（如食盐过多、口味过重、肥胖、缺乏运动、长期吸烟、酗酒、精神压力大、家族中有高血压患者等），建议每周测量1-2次血压；
c.对于已经确诊为高血压的患者，应根据医生的建议，定期测量血压，以便调整治疗方案。
目前我国成年人高血压患病率约为27.5%。高血压的有效防控不仅是个体健康的重要保障，也是遏制心脑血管疾病流行的重要措施。炎炎夏日，对于高血压患者或者关注血压健康的朋友们来说，了解如何在夏季保持血压稳定至关重要。
1.均衡饮食需牢记
夏季气温高，人的食欲可能会下降，但仍要确保营养均衡。避免油腻、辛辣食物，控制盐摄入，每天不超过5克。多吃一些富含钾的新鲜蔬果，如香蕉、橙子、菠菜等，钾有助于排出体内多余的钠，对稳定血压有益。
2.水分补充要充足
大量出汗会导致身体水分流失，增加血液黏稠度，从而影响血压。每天应保证充足的饮水量，但别过量，1500-2000ml就好，以白开水或淡茶水为宜，避免大口猛灌，要少量多次饮用。
3.适度运动不可少
选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适量的运动，如散步、太极拳等。避免高温时段剧烈运动，以防中暑和血压“过山车”。
4.保证睡眠很重要
夏季昼长夜短，要养成规律的作息习惯，创造安静舒适的睡眠环境，保证每天有7-8小时睡眠时间，晚上11点前入睡，让身体得到充分的休息。
5.调整情绪很关键
闷热的天气容易让人烦躁，别让烦躁焦虑“带偏”血压。要学会自我调节，比如听音乐、看书、旅行，保持心情美美哒！
6.监测血压不能忘
即使在夏季，也应定期测量血压，了解血压的变化情况，一旦发现异常，及时就医并调整治疗方案。
这个夏天
让我们从各方面努力
稳住血压
快乐又健康！
（文章来源：安徽医科大学第一附属医院 图片来源：网络）
