炎炎夏日，为了助力大家科学抵御高温，维持最佳身心状态，我们精心准备了“教职工防暑降温指南”，让我们携手共筑夏日健康防线！

1.合理安排作息。尽量避免在日照最强烈的10点至16点进行户外活动或长时间户外教学。灵活调整时间，利用早晚凉爽时段开展工作和活动，给身体一个喘息的机会。

2.科学补水，合理饮水。定时定量补充水分，每小时摄取约200至250毫升（相当于半瓶矿泉水的量），并确保全天饮水量不少于2.5升。进行运动或参与户外活动后，推荐饮用含电解质的饮料或浓度为0.1%的淡盐水，以有效补充因汗水流失的盐分。请注意避免饮用冰镇饮料，以免引发胃肠不适。切记，切勿等到感到口渴时才补充水分！

3.防晒与应急准备。优选轻薄透气、以浅色系为主的衣物，以减少热量吸收。涂抹防晒霜必不可少，同时佩戴宽檐帽与太阳镜，实现全面紫外线防护。此外，常备藿香正气水、十滴水、清凉油等应急药品（请遵循说明书指导使用），并随身携带便携式小风扇及湿毛巾，以便迅速进行物理降温。

4.饮食调养，清爽度夏。多食用富含维生素与矿物质的食材，例如西瓜、黄瓜及绿叶蔬菜，既能有效补充水分，又能发挥清热解暑的功效。尽量减少油腻与辛辣食物的摄入，以免给身体带来额外负担。

5.关注健康，及时就医。一旦出现头晕、恶心、虚弱等中暑症状，应立即移至阴凉处休息，并适量摄取水分以补充体液。若症状加剧，务必及时就医，切勿延误治疗。

6.心理调适，适度运动。高温天气容易让人感到心情烦躁，此时，不妨尝试冥想、瑜伽或简单的深呼吸练习来舒缓情绪，保持乐观的心态，这同样是防暑降温的“心”秘方！此外，在高温天气中，适度的运动同样重要。尽管高温可能会让人对运动产生抵触情绪，但适当的运动能够增进血液循环，强化体质，提升身体对高温环境的适应能力。建议选择清晨或傍晚时分，当气温相对较低时进行散步、慢跑或游泳等运动，避免在炎热的中午进行剧烈运动，以防中暑。

在这个夏天，让我们以实际行动关爱自己，科学防暑，共同守护健康与活力！

总务部校医院

2025年7月12日